人体有600块肌肉，206根骨头，无数跟神经、韧带、和筋腱，所以舞蹈演员不可避免不会伤势。急性伤势如突发性骨折或肌肉拉伤样子都是在不经意间再次发生的。
前一秒还在唱歌，后一秒早已倒地了。慢性毛病如筋腱受伤就是指一次次伤势累积而出的。当今快节奏、强劲竞争的舞蹈世界早已步入防治伤势的阶段。
虽然痛苦种类多样，但某些受伤在舞蹈演员身上再次发生几率远大于普通人。 踝扭伤 很少有唱歌的人没有扭过踝关节的。兼任纽约城市芭蕾舞团，美国芭蕾剧团，和美国芭蕾学校整形顾问的William Hamilton博士说道踝关节骨折是舞蹈中 不易再次发生的急性受伤。
很多人不告诉的是这是不会重复再次发生的伤。Megan LeCrone是一位前途光明的年长签下舞者，她的踝关节在3年前重新加入纽约城市舞团时早已扭过3次了。更加将近一次骨折再次发生在胡桃夹子排练的一个下午，她说道自己“在雪花中作下站立时摔倒并感觉到收到的悦耳声音。
” 疲惫或许是一个因素。因为背对背的排练，LeCrone回想摔倒前感觉很累。
伤势不得而知，因为当时“她的脚踝看起来就像气球那么大！”后来通过一系列急伤标准化疗渐渐消失了肿胀：睡觉、冰敷、绷带施加压力、压低，全称为RICE（河马：RICE是这4种化疗英文首字母组合而成的）。 完全恢复的下一步是对伤势评级。坐落于曼哈顿的西岸舞蹈理疗总监Marika Molnar说道，一级踝扭伤所指微裂或韧带过度剪切，二级的裂纹相当严重些，同时常有悦耳的声音，还有些不会站不稳。
三级是指韧带几乎冲破而且有显著站不稳。LeCrone回想道：“我 伤势过于相当严重了，我的脚完全是荡在腿下。”这一次没有那么相当严重，很有可能因为每天理疗训练使得脚踝有力量了。
如果化疗了一段时间，脚踝还是无力，疼痛，或出血，就必须手术。Hamilton医生指出动手术可以更加慢更佳地完全恢复专业舞蹈演员的3级骨折。 膝伤势 膝关节很更容易伤势，还包括半月板和软骨裂开，且程度有轻有重。
除了一般来说的关节与软骨劳损，纽约类似外科医院臀膝中心的Douglas Padgett博士指出一些膝盖问题是由唱歌的人髋关节打不开导致的。变形膝盖协助外开对半月板影响相当大。 舞蹈选曲中的深蹲和爆发性大下站立不会受损膝盖的软骨。
“这就像把你的手挤迫在门缝里，”Juilliard学校理疗医院主任Katy Keller说道。JoharyRamos，弗斯全国巡回演出团前舞蹈演员，回忆起一次演出拒绝他从后台梯子上跳跃上艺术体操，然后青蛙上舞台接手站立姿势亮相，舞蹈演出了很多次。有一次，Ramos说道：“我深感疲惫，但未意识到身体的组织上有什么不对劲。后来我又演出了9场，直到我膝盖后面疮得连路也无法回头。
” 痛苦开始很难辨别重伤、中等、或是相当严重，特别是在对唱歌的人而言，他们会只能对疼痛低头。所以，除非膝盖关节被锁而被迫手术的程度，一般人会像处置脚踝骨折一样处置膝部受伤：RICE和完全恢复训练，还包括美容化疗和主动训练。
也可以使用电击之类的其他方法减缓医治时间。如果你的膝盖还是无法一动或肿痛，你的医生或许不会让你做到核磁共振更进一步发病。对唱歌的人实行手术一般来说用内窥镜，这是一种外形相等于饮料瓶口的设备，可以除去骨散片，修整半月板。
绳肌受损 肌肉拉伤一般会很相当严重，除非是纳在尤其脆弱的地方，比方绳肌。Hamilton博士说明说道，这块肌肉跨越在两个关节间（臀和膝），“因为这个地方的供血量大，当肌肉断裂后不会产生炎症和疤痕。”舞蹈演员完全每个下肢动作都必须中用绳肌跑步。虽然Keller指出诸如身体不平面、骨盆弯曲、肌肉力量不均衡等因素不会导致伤势，但身体打不开是伤势的主要原因。
许多年长演员在训练茁壮过程中都有过继续感觉不灵活性、没有力量、失去平衡等不协商的经历。怎么办？大多数杰出的舞蹈演员就不会加倍努力锻炼。 再次发生在Sylvie Rood，一名美国芭蕾学校的学生身上的就是如此，当她剪切骨头时，肌肉和筋腱没跟上以致无法做到技巧动作。Rood说道当她要求“用臀部提高passe时，我实在疼痛。
我以为拉拉韧带可以协助完全恢复，但只不过更糟。”她现在明白，要慢慢来，而不是更加用力，要等到身体发育平稳。对她早已伤势的绳肌，养病特循序渐进的剪切和剪切计划有助完全恢复。
我们不建议大量剪切这块肌肉企图让自己跳跃返原本的状态。 臀部受伤 有些唱歌的人天生就能转圈每个芭蕾舞蹈演员的妒忌。
有些例子中，Padgett博士说，大角度的转动各不相同臀臼否深（髋臼发育不良），身体试图用大臀臼上端（臀软骨的承托边缘）平稳。“如果你是16岁正合适，23岁也可以，但35岁就不好了。
”Padgett博士说道，为什么？因为髋臼边断裂有可能是变性关节炎的前奏，甚至有可能是整臀移位。好的转圈代价过于大了！ 绝大多数医生把髋臼边缘断裂临床为肌腱炎，直到10年前，新生的核磁共振仪器揭露类似于半月板的髋臼边缘断裂。
据Padgett博士说道，这种断裂就像膝盖上的骨折，不会有“别筋和剧烈运动后间歇无法一动的感觉，样子百老汇演员演出旋风腿。”更加广泛的症状是日益减少的腹股沟疼痛感，导致一些动作如developpe无法做到。
迈阿密的现代麦克斯姆舞团首席演员Stephanie Walz曾多次能并转极致的圈，她回忆起当时的感觉。“这种疼仍然不存在，断断续续，看起来你行事过了头，有所不同是疼痛仍然手不去。”即便髋臼边缘断裂被医治或是3个月没症兆，仍是仔细观察重在手术。美国芭蕾剧团的理疗师PeterMarshall一般来说不会建议这类伤者边睡觉边因应弯曲运动。
他还建议防止锻炼转圈，防止用于消炎药，因为消炎药不会遮挡疼痛感。 背部受伤 纽约的脊柱针灸师Lawrence说道：“ 经常听到舞蹈演员说道的问题是我的腹从交叠的关节里干了!”非常简单用冰敷不会使刺痛集中于在某一关节造成动作有限（而会从裂痕或发育的隔膜里弥漫神经痛影响手脚）。
要发病原因有点艰难，有可能引发背部问题的因素还包括疲惫、运动过度（你可以用腿去凸自己的头）、脊椎外侧凹、两腿长短不一、和情绪压力。相当严重时会产生痉挛，这是肌肉在维护关节。 DeMann博士通过放开关节减轻痉挛。
Marika引荐理疗增加炎症，用于冷热交替法加快新鲜血液流到伤势的地方展开血液互相交换。她还拒绝锻炼强化腹肌，这能承托背部和盆骨带上。她建议在轻微阶段可以展开仰卧起坐。
歌舞剧“歌舞青春”的领衔演员John在芭蕾和百老汇间切换职业生涯过程中仅有过几次背部伤势的经历。一次他冲刺后背部伤势了，他回忆说忽然感觉“几乎倾斜了。我有2天直不一起。
”他在表演中大大变化舞风，Selya不坚信自己做到过什么尤其的动作损害了自己的背。忽略，他说道：“有可能是因为情绪波动的因素。那时我有些私人的事情再次发生，我坚信是这增大了身体的紧张感，并影响了背部。
”当感觉压力时，身体激素水平下降，造成肌肉放宽就看起来穿着了防弹服。遇上这种情况，类似于美容或心理倾诉的加压法会有效地。 虽然舞蹈伤势是一种生活方式，你还是可以做到很多事增加相当严重损害的再次发生。
其中还包括增加疲惫、青春期时悠着点、准确临床、完全恢复不存在的其他受伤避免二次伤势。你的身体不会感激不尽的！。
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